Vitamin B-12 Foods: गर्मियों में खाएं ये सुपरफ्रूट्स, नेचुरली बढ़ेगा विटामिन बी-12

विटामिन बी-12 फ्रूट्स

1. संतरा- यह फल विटामिन-सी और विटामिन बी12 का सोर्स होता है। दरअसल, शरीर में विटामिन बी-12 की कमी को पूरा करने के लिए विटामिन-सी की भी जरूरत होती है। ये दोनों विटामिन एक-दूसरे के स्तर को बढ़ाने में मदद करते हैं।

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2. केला- इस फल को एनर्जी का सोर्स माना जाता है। केला खाने से शरीर को कैल्शियम, पोटेशियम और फाइबर मिलता है। मगर विटामिन बी-12 के लिए भी इसे खाना चाहिए। दूध और कुछ नट्स के साथ इसे खाना लाभदायक माना जाता है।

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3. सेब- सेब एंटीऑक्सिडेंट्स की मात्रा अधिक होती है। हालांकि, इसे आयरन और जिंक जैसे तत्वों का भी सोर्स माना जाता है। मगर विटामिन बी-12 की भरपाई करने के लिए भी रोजाना सेब खाना चाहिए।

4. अंगूर- विटामिन-सी युक्त फल अंगूर खाने से भी शरीर में विटामिन बी-12 का अवशोषण बढ़ता है। अंगूर खाने से इम्यूनिटी भी बढ़ती है।

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5. अंजीर- अंजीर भी विटामिन बी-12 का सोर्स होता है। इस फल को ड्राई और फ्रेश दोनों तरीकों से खाया जाता है। रोजाना भिगोए हुए अंजीर के सेवन से डाइजेशन भी इंप्रूव होता है।

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विटामिन बी-12 की कमी के संकेत

थकान-कमजोरी।

नाखूनों में कमजोरी और सफेद धब्बे।

हाथों-पैरों में झुनझुनाहट और सुन्नता।

खून की कमी या एनीमिया।

बालों का झड़ना।

Disclaimer: ऊपर दी गई जानकारी पर अमल करने से पहले विशेषज्ञों से राय अवश्य लें। News24 की ओर से जानकारी का दावा नहीं किया जा रहा है।

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Namrata Mohanty

नम्रता मोहंती (Namrata Mohanty) न्यूज24 में एक सक्रिय कंटेंट राइटर है. मैंने अपनी पत्रकारिता की शुरुआत जी न्यूज और एबीपी जैसे संस्थानों से इंटर्नशिप करते हुए की थी. आज मैं न्यूज24 के डिजीटल डेस्क पर कार्यरत हूं. मैंने यहां अपने कार्यकाल की शुरुआत अगस्त 2024 से की थी. बीते 1 साल में मैंने कई बीट्स पर काम किया है. हेल्थ बीट से शुरुआत करते हुए आज मैं यूटिलिटी और देश-विदेश की खबरों पर भी काम कर रही हूं. हेल्थ बीट से जुड़ी खबरों में मेरा विशेष ध्यान आयुर्वेद, घरेलू उपचार, लाइफस्टाइल हेल्थ टिप्स और आधुनिक चिकित्सा पर आधारित प्रामाणिक और विशेषज्ञ-प्रामाणित जानकारी लोगों तक साझा करना रहा है. रोजमर्रा की देश और दुनिया से जुड़ी खबरों पर भी सक्रिय रूप से काम कर रही हूं. यूटिलिटी में सब्सिडी, पेंशन और योजनाओं के बारे में बताना मेरी विशेषता है. पत्रकार और कंटेंट राइटर बनकर अपने शब्दों से लोगों को सही और सटीक जानकारी बताना है. मेरी स्कूल शिक्षा दिल्ली के जानकी देवी कन्या विद्याल्य से हुई है. इसके बाद मैंने पत्रकारिता की पढ़ाई नोएडा के ISOMES मीडिया कॉलेज से की थी. आप मुझसे इन प्लेटफॉर्म्स पर जुड़ सकते हैं. @namrata0105_m

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Vitamin B-12 Foods: गर्मियों में खाएं ये सुपरफ्रूट्स, नेचुरली बढ़ेगा विटामिन बी-12

विटामिन बी-12 फ्रूट्स

विटामिन बी-12 की कमी के संकेत

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