ब्लड प्रेशर नॉर्मल रखने के लिए दिनभर में कितनी देर वॉक करना जरूरी है?

वॉक से करें अपना बीपी कंट्रोल

BP नॉर्मल रखने का सबसे असरदार और आसान तरीका है रोजाना वॉक करना. नियमित रूप से चलना न सिर्फ दिल को मजबूत बनाता है, बल्कि शरीर में ब्लड सर्कुलेशन बेहतर करता है और तनाव को भी कम करता है. अच्छी बात यह है कि इसके लिए किसी महंगे जिम या मुश्किल एक्सरसाइज की जरूरत नहीं होती, बस थोड़ी सी नियमितता और सही तरीका रिजल्ट जल्दी दिखने लगता है.

रोज कितनी देर वॉक करना सही है?

एक्सपर्ट्स के अनुसार, ब्लड प्रेशर को कंट्रोल में रखने के लिए रोजाना कम से कम 30 मिनट की ब्रिस्क वॉक करना फायदेमंद माना जाता है. हफ्ते में करीब 5 दिन चलने से यह समय लगभग 150 मिनट हो जाता है, जो दिल की सेहत के लिए सही माना जाता है. ब्रिस्क वॉक का मतलब है इतनी तेज चाल में चलना कि आपकी सांस थोड़ी तेज हो जाए, लेकिन आप बात कर सकें. अगर एक साथ 30 मिनट चलना मुश्किल लगे, तो इसे 10-15 मिनट के छोटे हिस्सों में भी बांटा जा सकता है.

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वॉकिंग में सबसे जरूरी है ये चीज

इसमें सबसे जरूरी बात है नियमितता, क्योंकि रोज थोड़ा-थोड़ा चलना भी लंबे समय में अच्छा असर दिखाता है. मीडिया रिपोर्ट के अनुसार, रिसर्च बताती हैं कि लगातार वॉक करने से सिस्टोलिक ब्लड प्रेशर 4 से 9 mmHg तक कम हो सकता है, जो काफी मददगार है. इसके साथ ही यह वजन कंट्रोल करने, ब्लड फ्लो सुधारने और मानसिक तनाव कम करने में भी सहायक होता है.

वॉक को और असरदार बनाने के आसान टिप्स

खाने के बाद 10-15 मिनट हल्की वॉक जरूर करें, इससे पाचन बेहतर होता है.

लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का इस्तेमाल करें, इससे एक्टिविटी बढ़ती है.

रोज एक तय समय पर वॉक करने की आदत डालें.

पार्क या हरियाली वाले जगहों पर चलें, इससे तनाव कम होता है.

शुरुआत धीरे-धीरे करें और समय के साथ स्पीड और समय बढ़ाएं.

अगर BP बहुत ज्यादा है या दिल की समस्या है, तो डॉक्टर से सलाह जरूर लें.

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अस्वीकरण – इस खबर को सामान्य जानकारी के तौर पर लिखा गया है. अधिक जानकारी के लिए विशेषज्ञ की सलाह लें या चिकित्सक से परामर्श करें. न्यूज 24 किसी तरह का दावा नहीं करता है.

Frequently Asked Questions

ब्रिस्क वॉक और सामान्य वॉक में क्या फर्क है?

ब्रिस्क वॉक का मतलब है तेज चाल में चलना, जिससे आपकी सांस थोड़ी तेज हो जाए लेकिन आप आराम से बात कर सकें. यही BP कंट्रोल के लिए ज्यादा असरदार मानी जाती है.

वॉक करने से ब्लड प्रेशर कितने समय में कंट्रोल होता है?

अगर आप नियमित रूप से वॉक करते हैं, तो 3-4 हफ्तों में फर्क दिखना शुरू हो सकता है. हालांकि, यह व्यक्ति की हेल्थ और लाइफस्टाइल पर भी निर्भर करता है.

क्या सिर्फ वॉक करने से ही BP ठीक हो सकता है?

वॉक बहुत मददगार है, लेकिन सही खानपान, कम नमक, अच्छी नींद और तनाव कम करना भी उतना ही जरूरी है. गंभीर मामलों में डॉक्टर की सलाह और दवा भी जरूरी हो सकती है.

क्या हाई BP वाले लोग सुबह या शाम, कब वॉक करें?

आप सुबह या शाम किसी भी समय वॉक कर सकते हैं, जब मौसम आरामदायक हो. लेकिन रोज एक ही समय पर वॉक करना ज्यादा फायदेमंद होता है.

क्या रोज 30 मिनट वॉक करना ही जरूरी है?

नहीं, अगर आप एक बार में 30 मिनट नहीं चल सकते तो इसे 10-15 मिनट के 2-3 हिस्सों में बांट सकते हैं. सबसे जरूरी है रोजाना नियमित रूप से वॉक करना.

Azhar Naim

अज़हर नईम एक डिजिटल पत्रकार हैं और उन्हें न्यूज़ और ऑनलाइन कंटेंट लिखने का अच्छा अनुभव है. वर्तमान में वह News24 Bag Convergence में सब-एडिटर के रूप में काम कर रहे हैं, जहां वह मुख्य रूप से न्यूज, ट्रेंडिंग, हाइपर-लोकल, वायरल, ऑटो, लाइफस्टाइल और हेल्थ बीट से जुड़ी खबरों पर स्टोरीज तैयार करते हैं. वह ट्रेनी के रूप में ट्रेंडिंग, वायरल, जनरल नॉलेज, टेक्नोलॉजी, इंटरनेशनल और लाइफस्टाइल जैसे विभिन्न विषयों पर डिजिटल कंटेंट लिखते आए हैं. अज़हर ने 2024 में श्री वेंकटेश्वर यूनिवर्सिटी से बैचलर ऑफ जर्नलिज्म एंड मास कम्युनिकेशन (BJMC) की डिग्री प्राप्त की. पढ़ाई के दौरान और उसके बाद उन्हें कई मीडिया संस्थानों में काम करने का अनुभव मिला, जिससे उन्हें न्यूज रिपोर्टिंग, डिजिटल स्टोरीटेलिंग और पाठकों को ध्यान में रखकर कंटेंट बनाने की अच्छी समझ हासिल की. 1 साल से ज्यादा के अनुभव में अज़हर का मुख्य काम है डिजिटल मीडिया के नए ट्रेंड्स को समझना, SEO-फ्रेंडली कंटेंट लिखना और पाठकों से जुड़ी स्टोरीज तैयार करना.

ब्लड प्रेशर नॉर्मल रखने के लिए दिनभर में कितनी देर वॉक करना जरूरी है?

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